Rückenschmerzen vom Liegen – Was können die Ursachen sein?
Verstärkung der Rückenschmerzen durch eine bestehende Problematik
Wenn der Bewegungsapparat durch eine spezifische Erkrankung beeinträchtigt ist, können Rückenschmerzen vom Liegen entstehen. Ob Bandscheibenvorfall, Arthrose, eine Entzündung oder einfach nur verspannte Muskeln durch eine falsche Körperhaltung im Laufe des Tages (zum Beispiel am Schreibtisch) – hier kann das Liegen unter Umständen Rückenschmerzen auslösen oder verstärken.
Das liegt daran, dass der Körper direkt nach dem Einschlafen meist völlig regungslos im Bett liegt. Auf diese Weise können die Muskeln schneller unter Daueranspannung geraten. Was natürlich eine vorhandene Problematik verstärkt.
Um hier die konkrete Ursache Ihrer Rückenschmerzen nach dem Schlafen, sowie eine Behandlungsmöglichkeit herauszufinden, ist der Besuch bei einem Orthopäden empfehlenswert.
Gleichzeitig ist es wichtig, dass Sie die Therapieerfolge nicht während des Schlafens wieder zunichte machen. Das kann durch eine für den Körper ungünstige Liegeposition sein, aber auch durch eine zu feste oder weiche Matratze.
Rückenschmerzen vom Liegen durch eine ungünstige Schlafposition
Rückenschmerzen nach dem Schlafen können aber auch von einer zu einseitigen und falschen Schlafposition kommen.
Viele Menschen schlafen nachts mit angezogenen Knien auf der Seite liegend in der sogenannten Embryonalhaltung. Diese führt nachts die typische Sitzposition am Arbeitsplatz fort. Durch die angewinkelten Beine ziehen sich jedoch die Muskeln und Faszien im vorderen Rumpfbereich zusammen. Dadurch werden sie unnachgiebiger und es kommt häufig zu Verhärtungen. Das gilt auch für die Schlafposition ein Bein gestreckt und das andere angewinkelt darüber geschlagen.
Die Folge können starke Schmerzen im unteren Rücken direkt nach dem Aufstehen sein. Die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, sich zu dehnen und drücken auf Wirbel und Gelenke im Rückenbereich.
Bei Rückenschmerzen direkt nach dem Aufstehen, die nach einigen Minuten wieder verschwinden, ist es daher ratsam, das Schlafverhalten zu überprüfen. Achten Sie hierbei auch darauf, ob ihre Matratze zu fest oder zu weich ist und Sie dadurch in eine ungünstige Schlafposition gezwängt werden. Wenn das der Fall ist, sollten Sie über eine passendere Matratze nachdenken.
Die meisten Menschen finden es schwierig, sich solche ungünstigen Schlafpositionen abzugewöhnen. Vor allem wenn Sie sich so am wohlsten fühlen. Hier kann ein Seitenschläferkissen vor dem Körper hilfreich sein. Es hilft, die Wirbelsäule gerade zu halten und unterstützt so eine gesunde Haltung im Schlaf.
Allerdings sollte das Seitenschläferkissen von der Höhe, Länge und Festigkeit auf Sie abgestimmt sein. Dann sorgt das Kissen neben der Entlastung von Knien, Hüfte und Schultern auch für eine Entspannung der Muskeln, vermeidet ständiges Umdrehen und fördert so einen ruhigeren, gesünderen Schlaf. Wir beraten Sie hierzu gerne!
Rückenschmerzen vom Liegen durch die falsche Matratze
Wenn jedoch die Rückenschmerzen nur nach dem Schlafen auftreten und schnell nachlassen oder Sie in anderen Betten deutlich besser liegen, dann stammen sie so gut wie sicher von Ihrer Matratze.
Oft werden auch bestehende Rückenprobleme durch die unpassende Matratze verstärkt. Vor allem zu weiche Matratzen oder starke Liegekuhlen bringen den Körper in eine anatomisch ungünstige “durchhängende” Liegeposition. Durch das zu starke Einsinken werden die Lagewechsel, die meist ganz automatisch geschehen, behindert. Diese sind aber notwendig, Sie vermeiden dadurch eine einseitige Belastung der Wirbelsäule.
Zu feste Matratzen verhindern das Einsinken des Körpers und das Anpassen an die Figur. Vor allem Menschen mit starken Proportionen, also breiten Schultern, schmale Taille, etwas breitere Hüften usw. bekommen hier häufig Probleme. Wenn z. B. die Schultern oder Hüften nicht in die Matratze einsinken können, tragen sie das Gewicht des Ober- bzw. Unterkörpers. Der Rumpf übernimmt kaum Gewicht und die Muskulatur muss hier stark ausgleichen. Das sorgt natürlich für Verspannungen und verstärkt bestehende Probleme. Der hohe Auflagedruck sorgt zudem für einen unruhigen Schlaf, da der Körper dem Druck ausweichen möchte.
Die ideale Körperlagerung ist, wenn die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form liegt und nicht irgendwie unnatürlich verkrümmt oder verdreht wird. Zudem ist wichtig, dass der Auflagedruck möglichst gleichmäßig ist. So können Druckstellen erst gar nicht entstehen.
Voraussetzung für diese Ideallage ist, dass die Matratze perfekt auf den liegenden Körper abgestimmt ist. Sie muss sich stets flexibel der Rückenlage, Seitenlage und Bauchlage anpassen, und dadurch alle Schlafpositionen ermöglichen. Allerdings kann bei starken Proportionen die Matratze allein eine perfekte Anpassung nicht leisten. Hier bringt dann ein flexibel einstellbarer Lattenrost die notwendige Unterstützung.
Generell kann man sagen, dass die ideale Schlafposition von Mensch zu Mensch ganz unterschiedlich sein kann. Normalerweise legt man sich nachts unbewusst in die Schlafposition, die für einen am besten ist und in der man sich am wohlsten fühlt. Meist empfohlen wird die Rückenlage und die Seitenlage, am besten im Wechsel, da sie besser für den Rücken sind als die Bauchlage.
Aber es gibt auch die Lehre der Terlussollogie – nach der ein “Ausatmer” sich am besten in der Bauchlage regeneriert.
Wir haben in der täglichen Beratung festgestellt, dass manche Schläfer sich nicht von der Bauchlage in eine andere Position umstellen können. Hier prüfen wir dann, ob die Bauchlage wirklich vom Atemtyp her zu ihm passt. Wenn ja, muss die Matratze und das Kissen so abgestimmt sein, dass eine korrekte Lagerung der Wirbelsäule möglich ist. So konnten wir schon vielen Bauschläfern zu einem schmerzfreien Schlaf verhelfen.
Aber egal ob Bauch- Rücken- oder Seitenschläfer, wir beraten Sie gerne mit welcher Matratze Sie zu einem entspannenden Schlaf und einem schmerzfreien Aufwachen kommen.
Vereinbaren Sie Ihren unverbindlichen Beratungstermin unter 0711-5507288!
