Nackenschmerzen nach dem Schlafen
Die Ursache für Nackenschmerzen nach dem Schlafen liegen häufig am Alltagsstress. Gerade in stressigen Zeiten ziehen wir unbewusst unsere Schultern nach oben oder nehmen eine falsche Körperhaltung ein. Aber auch Zugluft oder psychische Belastungen sowie Bewegungsmangel, sorgen für Verspannungen und Verkrampfungen der Nackenmuskulatur.
Auch die typische Haltung bei der Handy-Nutzung bedeutet durch den stark geneigten Kopf für die Muskulatur der Halswirbelsäule Schwerstarbeit.
Daher gehen wir schon mit einer gewissen Verspannung ins Bett. Hier ist die Zeit in der sich der Nacken davon erholen kann, aktiv das Gewicht des Kopfes zu tragen. Also müssten wir mit deutlich weniger Verspannungen aufwachen. Wenn das nicht der Fall ist, kann es am falschen Kissen liegen.
Das falsche Kissen kann Nackenschmerzen fördern!
Wenn wir nachts auf einem Kissen liegen, das uns auch wieder in eine Fehlstellung bringt, kann sich die Muskulatur nicht entsprechend entspannen. Dadurch spüren wir die Nackenschmerzen nach dem Schlafen manchmal noch stärker als davor.
Häufig sind die typischen Nackenstützkissen viel zu hoch und zu fest. Zudem sind die Wölbungen gar nicht für alle Kopfformen geeignet. Das führt schnell zu überdehnten und schmerzenden Nackenmuskeln. Bei zu flachen Kissen breitet sich der Schmerz häufig auch noch Richtung Schulter aus. Auch „Knuddelkissen“ aus losen Materialien wie Federn oder Polyesterbällchen sind bei verspannten Nackenmuskeln eher ungeeignet. Hier fehlt meist die Stützkraft und man benötigt ein sehr gutes Körpergefühl, um sich die richtige Höhe „zurechtzuknüllen“.
Wölbung deutlich zu hoch
Welches Kissen hilft bei Nackenschmerzen nach dem Schlafen?
Da die Anatomie sowie die Schlafgewohnheiten und Schlafpositionen jedes Einzelnen ganz unterschiedlich sind, ist es manchmal nicht so einfach das passende Kissen zu finden. Das richtige Kopfkissen stabilisiert den Halswirbelbereich optimal und bringt den Kopf in eine angenehme, natürliche Position ohne Druck auszuüben.
Gerade bei Nackenkissen mit Wölbung macht es einen Unterschied ob Ihr Gesicht herzförmig, oval, rund oder eher kantig ist. Je besser die Wölbung des Nackenstützkissens zu Ihrer Kopf- und Gesichtsform passt umso mehr kann Ihre Muskulatur entspannen. Bei herzförmigen Gesichtern kann die Wölbung höher sein als bei runden. Bei kantigen Gesichtern passt eine Wölbung meist nicht.
Genauso muss auch die Festigkeit und die Höhe des Kissen zum Gewicht Ihres Kopfes und der Schulterbreite passen. Außerdem spielen Ihre Schlafpositionen noch eine große Rolle. Wir empfehlen deshalb, Kopfkissen immer im Geschäft zu probieren und zu fühlen ob die Druckverteilung ganz gleichmäßig ist.
Vor allem bei Problemen im Halswirbelbereich wie z. B. Bandscheibenvorwölbung oder -vorfall ist ein Kissenkauf ohne Probeliegen nicht ratsam. Je nachdem wo die Vorwölbung bzw. der Vorfall austritt, kann hier ein Kissen das normalerweise zur Kopf/Nackenform passt auch mal ungünstig sein.
Mehr Tipps worauf Sie bei der Wahl des Kissens achten sollten finden Sie hier: Welches Kissen passt zu mir?
Für eine Beratung bei uns im Geschäft, empfehlen wir eine Terminvereinbarung unter Tel. 0711-5507288. Hier können Sie auch gerne Ihr Kissen mitbringen.
Verschwinden Nackenverspannungen durch das richtig Kissen?
Wie wichtig das richtige Kopfkissen ist, konnte ich vor kurzem selbst feststellen. Ich hatte mir eine ziemlich schmerzhafte Verspannung am Übergang vom Hals zum Kopf zugezogen. Wahrscheinlich durch eine falsche Bewegung, verbunden mit Stress . . . am nächsten Morgen bin ich schmerzfrei aufgewacht und dachte, klasse ist ja schon wieder gut. Tagsüber hat sich die Verspannung aber immer wieder derart hochgeschaukelt, dass ich abends nicht mehr wusste wie ich den Kopf schmerzfrei halten sollte. Mit Yogaübungen, Schmerzgel usw. wurde es ein bisschen besser. Geholfen hat aber immer die Nacht . . . egal wie verspannt ich ins Bett bin, morgens war alles gut.
Das richtige Kopfkissen hilft also, dass die Muskulatur entspannen kann und man ohne Nackenschmerzen nach dem Schlafen – oder zumindest mit deutlich weniger Verspannung aufwacht.
Bewegung hilft bei Nackenverspannungen!
Den Grund für die Verspannung habe ich allerdings durch das Kissen auch nicht weg bekommen. Hier hat mir eine Atlas-Behandlung geholfen. Durch die ungünstigen Bewegungen hier im Geschäft war mein Atlas etwas verschoben, deshalb hatten meine Yoga-Übungen immer nur kurzfristig geholfen.
Schon eine leichte Schiefstellung des Atlas kann der Auslöser vieler verschiedener Beschwerden sein. Häufig ist dann auch das Becken leicht schief – was bei mir auch der Fall war. Dadurch sind die Beine auch nicht mehr gleich lang. Nach der Behandlung des Atlas war automatisch mein Becken auch wieder ausgerichtet und ich hatte wieder einen festen Stand. Mir war gar nicht aufgefallen, dass ich durch die Schiefstellung im Stehen immer ein Knie leicht angewinkelt hatte.
Gerade bei lange anhaltenden Verspannungen oder vor allem bei Fehlhaltungen ist eine sanfte Atlas-Behandlung eine wirklich gute Möglichkeit, langfristige Besserung zu erfahren – mehr Info zur Atlasbehandlung.
Aber egal durch welche Methode die akuten Beschwerden verschwinden – wenn Sie Ihre Nackenschmerzen langfristig loswerden möchten, sollten Sie mehr Bewegung in Form von moderatem Ausdauertraining wie Nordic Walking, Yoga, Schwimmen aber auch Tanzen in den Alltag integrieren. Auch spezielle Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur sind sinnvoll. Schauen Sie was Spaß macht und den Körper in Bewegung hält – und wenn es am Anfang nur 10 -15 Minuten täglich sind.